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毎日の仕事や家事、育児、運動などで疲れがたまっていませんか？
疲労が蓄積すると、体調は悪化し、思考能力の低下にもつながります。
疲れを感じているときは、心身に過度な負荷がかかっている状態です。
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人間が生命を維持するために感じるサインです。
疲労回復する3つの方法とは？
★良質な睡眠をとる
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために１番重要です。
質の良い睡眠をとるために、意識してほしい3つ！
☆適度な運動をする。
☆入浴で体を温めリラックスする。
☆眠る３時間ほど前までに食事を済ませる
★バランスの取れた食生活に気を付ける
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糖質、脂質、たんぱく質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。
★生活リズムを整える
生活リズムが不規制になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにも繋がります。
ONとOFFのメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。
疲れている時に摂りたい成分
疲れている時は、ビタミンB群やカルシウム、鉄といったミネラルは特に意識して摂ると良いです！
ビタミンB群は、エネルギーの代謝に重要な機能を持っています！
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鉄分も酸素を運ぶ赤血球を作るために重要で、カルシウムと並んで不足しがちな栄養素のひとつです。
また、疲れたときは甘いものが欲しくなりますが、糖質の摂りすぎはビタミンB群の欠乏につながるため注意が必要です。
身体の疲れ、脳の疲れ、心の疲れいろいろな種類がございます。
疲労を感じたら無理をせず休息を摂りましょう！
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